Учёные рассказали какая поза для сна самая полезная

Теперь только так и буду спать.

Отдых
9 ноября 2016

Какая поза для сна самая полезная

Учёные-нейробиологи определили, что поза в которой мы спим, может значительно влиять на наше самочувствие. Во время сна происходит обмен тканевой и спинномозговой жидкости, так наш мозг избавляется от накопленной лишней информации за день.

“- Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию распадаться на части, когда я просыпаюсь, знаете ли” – Эрнест Хемингуэй

В центре по контролю и профилактике заболеваний США отнесли недостаток сна к проблемам общественного здравоохранения. Те, кто не высыпается, имеют повышенный риск развития хронических заболеваний: сахарный диабет, гипертония, ожирение, депрессия и даже рак.

Нейробиологи утверждают, что сон влияет на наше настроение, наш аппетит и либидо, а также активизирует клетки организма, которые способствуют улучшению памяти, восприятию новой информации и очищают мозг от ненужных данных. А это особенно важно. Так же как организму требуется выводить отходы, мозгу необходимо избавляться от лишней информации.

Поэтому хорошо высыпаться – жизненно необходимо. И очень важно, в какой позе вы будете это делать.

Согласно последним исследованиям, наиболее полезной позой для сна является сон на боку. Проводя данные исследования, учёные использовали метод динамической контрастной магнитно-резонансной томографии (МРТ) для отображения глимфатического пути в мозгу. С его помощью спинномозговая жидкость попадает в мозг и заменяет собой тканевую жидкость (жидкость, в которой находятся все клетки организма, -прим.).

Обмен между этими двумя жидкостями даёт мозгу возможность избавляться от накопленных продуктов жизнедеятельности, таких как тау-белки и бета-амилоиды. Эти химические вещества связаны с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона.

К тому же, сон на боку идеально подходит тем, кто любит храпеть по ночам, людям с синдромом остановки дыхания во сне, страдающим болями в шее и спине, а также беременным женщинам. Такая поза распрямляет позвоночник, что помогает при болях в спине, а также автоматически открывает ротоглотку, облегчая дыхание.

Вот, что нужно сделать для комфортного сна:

  • Положите своё тело на бок, но не в позу эмбриона. Немного подогните колени.
  • Возьмите удобную подушку. Она должна быть достаточно упругой, чтобы поддерживать шею.
  • Зажмите ещё одну маленькую подушку ногами. В таком положении позвоночник останется в распрямлённом состоянии.

Ну и напоследок, можете посчитать овечек.

Подписывайся на Finedays в Facebook. Жми "Нравится".

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *